6 Cara Sederhana Bakar Kalori dan Pangkas Berat Badan Berlebih

Liputan6.com, Jakarta - Ingin memangkas beberapa kilo dari berat badan? Jangan khawati, master kebugaran telah menyusun latihan sempurna untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Personal trainer Sam Quinn dari Nuffield Health mengatakan pada The Telegraph, orang dewasa kudu mengalami defisit 500 kalori dari konsumsi kalori pemeliharaan untuk menurunkan berat badan.

Hal ini bertindak meski jumlah kalori nan dibutuhkan dari tiap-tiap orang bervariasi. Perempuan misalnya, kudu mengonsumsi rata-rata sekitar 1.500 kalori setiap hari, sedangkan laki-laki kudu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori setiap hari.

Namun, daripada menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencoba membakar 500 kalori alias lebih dalam sehari, Quinn merekomendasikan untuk mengurangi hanya 250 kalori dari makanan dan membakar 250 kalori lagi dengan berolahraga.

Pakar mengatakan ada enam latihan sederhana nan dapat Anda lakukan secara bergantian untuk membakar kalori.

“Berjalan kaki itu gratis, sederhana dan efektif dan tidak boleh dianggap remeh ketika mencoba membakar kalori,” kata Quinn. Dia merekomendasikan 3.500 langkah per hari.

“Ini adalah corak olahraga berakibat rendah, sehingga baik untuk orang nan sedang memulai perjalanan penurunan berat badan, alias jika olahraga dengan intensitas tinggi dan berakibat tinggi tidak cocok untuk mereka.”

Jika bisa menambah kecepatan, lanjutnya, lari sekitar 2,5 mil juga setara dengan pembakaran 250 kalori.

“Ini dapat mengubah kekuatan, tingkat kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh,” ujarn...